For at undgå skader er det en rigtig god ide med opvarmning, det ved alle jo godt, men ikke så mange gør noget ved det.
Rigtig mange løber, begynder i raskt løb lige når de går ud af døren, og så løber et højt jævnt tempo hele vejen.
En grund til at de løber på denne måde, er at de starter deres ur når de går ud af døren, og stopper det igen når de er hjemme, og kan så se om de har løbet stærker eller langsommer siden sidst. Træn ALDRIG på denne måde, da kroppens muskler får et chok, og vil så ikke have den optimale blodgennemstrømning. Og hvis du slutter dit løb på denne måde, vil dine muskler være fyldt med affaldsstoffer, som de vil ha svært med at komme af med igen.
Start istedet med 1. minut gang, og gå dereften over i små løb, hvor du springer let på forfoden fra side til side 20 gange, derefter på samme måde, fra side til side, nu bare med at krydse benene 20 gange.
Så gentager man det første, nu bare på bagfod/ hæl, og så med krydset ben på bagfod/ hæl.
Husk at gør det med let fod, da det jo er opvarming, og hvis du træder igenmen, risiker du at vride om på foden.
En anden ting kunne være gadedrengeløb, eller at man løber baglæns, eller sidelæns evt med krydset ben.
Brug så vidt mulig hele kroppen til øvelserne, sørg for at svinge godt med armene, så du har varmet hele kroppen op.
Efter 4-5 min med disse øvelser er du klar til dit løb.
Med en opvarmet krop, reagerer muskler og led super hurtig, og hvis du træder forkert eller anden uventet bevægelse, ville du kunne afvige en skade/forstuvning/fibersprængning.
Forrige ---- Næste