Også under løbet har muskler/led brug for at blive udfordrede, så du får rørt hele ledet, og ikke kun belaster ledet samme sted, som du gør når du bare løber lige ud af asfalt vejen. Det kunne være at man vælger at lægge sin rute så noget af den er skovsti, grusvej, eller andet ujævnt underlag, eller at man engang imellem under vejs løber ude i kanten af vejen, på jorden eller på græsset, og kommer op på forfoden, hold hovedet fremme så du kan se dine sko ( giver bedre luftvej igenmen halsen), og find det lette løb frem, gerne med lidt flere skridt pr. minut. det behøver ikke at være mere ind 300 - 400 m. ad gangen.
Når jeg selv løber, tænker jeg på at jeg har et glas vand på hovedet der ikke må skulpe over, og så det benene der gøre alt arbejdet, det gør at man ikke kommer til at hoppe så meget som nogen gør. Prøver også at få skone til at sige så lidt som muligt når jeg løber, nu mindre lyd fra fødder/sko, nu mindre bremser man sig selv.
Tit er man tilbøjelig til at komme til at løbe tungt på hælene, og med hovedet bagover, og så vil ens kropsholdning virke som en bremse, og det bliver man bestemt ikke hurtigere af, og man får nemmere skader.
Til sidst på løbeturen er det også vigtigt at man "løber af", som da du startet løbeturen, laver de samme øvelser, og til aller sidst slutter af med 2-3 min. gang, og hvis man kan overskue det, lav strækøvelser.
Disse øvelser vil hjælpe dig til at du ikke får så ømme muskler. Affaldsstofferne kommer ud og du vil hurtigere restituere, og hurtigere have lyst til at komme ud og løbe igen.
Forrige ---- Næste