ADVENTURE SPORT


for krop & sjæl

Træningsning program:

Hvis du er ny i løbe verden, ville jeg lave et program der ser såden du.

2. min gang
4. min øvelser/ småløb
2. min gang
3. min løb
2. min gang
3. min løb
2. min gang
4. min øvelser/ småløb
2. min gang
ialt 24 min.

salomon
Salomon Trail Hvalsø se foto
Efterhånden som du får bedre kondition, kan du jo sætte flere løb på á 3min. så det istedet for 2x3min. løb, så løbe 3 eller 4 x 3min., med 2min. gang imellem, og når du bliver rigtig god, skifter du de 2min. gang ud med 2min. småløb.
I de perioder hvor jeg selv løber en del, vil mit grund intervaltræningsprogram se sådan ud.

2. min gang
4. min øvelser/ småløb
5. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
2. min små løb
3. min løb høj tempo
5. min små løb
4. min øvelser/ småløb
2. min gang
ialt 55 min.

Dette intervaltræningsprogram ville jeg gentage 3 gange om ugen.
Skift evt. den ene dag ud med et motionsløb.
Hvis jeg træner til marathon, ville jeg en gang imellem skifte de "3min. løb i høj tempo" ud med "5min. løb i høj tempo".
Motionsløb kalender, se mere
Et ugeprogram kunne se sådan ud.

Mandag: fri
Tirsdag : intervaltræning
Onsdag : 30-45min. løb i moderat tempo m/øvelser
Torsdag : intervaltræning
Fredag : 30min. småløb m/ øveleser
Lørdag : fri
Søndag : Motionsløb eller intervaltræning